Aumentar actividad física es aumentar años de vida

Los pacientes analizados a través de las consultas de atención primaria y que son físicamente inactivos, redujeron su riesgo de mortalidad prematura al aumentar su actividad física, incluso en tiempo de actividad semanal por debajo de los niveles recomendados. 

Hablamos de una actividad física adaptada a su edad y a sus condiciones físicas. Pasear de forma rápida es por ejemplo un buen ejercicio y suficiente para ver resultados positivos.

Aunque es cierto que se logró una mayor reducción porcentual de los riesgos mediante el cumplimiento total de las recomendaciones de actividad física o la adopción de niveles de actividad física más altos que los recomendados.

Los beneficios de la actividad física son incuestionables, y estudios anteriores ya estimaban que las tasas de mortalidad prematura en las personas que están activas se reducen entre un 30 % y un 60 % en comparación con las que no están activas. 

A pesar de esto, se estima que en todo el mundo, el 27,5 % de los adultos y el 81 % de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones, cifras que en España están sobre el 70% en adolescentes, y como la inactividad es uno de los factores de riesgo más importantes para la salud, los profesionales de atención primaria a menudo tratan de promover la actividad física a sus pacientes a través de intervenciones de eficacia probada.

Sin embargo, no está claro si los pacientes de atención primaria que han pasado gran parte de sus vidas inactivos podrían experimentar beneficios asociados con el aumento de su actividad física, aunque todo parece indicar que efectivamente, mejoran en varios baremos analizados.

En comparación con las personas que permanecieron físicamente inactivas, las tasas de mortalidad de aquellos que alcanzaron las recomendaciones mínimas de 150-300 min/semana de ejercicio de intensidad moderada o 75-150 min/semana de intensidad vigorosa se redujeron en un 45 % (cociente de riesgo ajustada [aHR] 0,55; intervalo de (aHR 0,51, IC del 95 % = 0,32 a 0,81). 

La asociación inversa entre el aumento de la actividad física y la mortalidad sigue a una relación dosis-respuesta curvilínea continua.

Pasear a buen ritmo siempre es positivo

No voy a hablar de correr, no, menos de hacer maratones pues esas son actividades para personas muy preparadas. Voy a comentar algo sobre los beneficios de caminar, simplemente de andar, nada más sencillo.

Solo es necesario andar entre 20 a 30 minutos al día, eso sí, a una marcha algo más potente que pasear, moviendo las piernas y los brazos, y de esa manera mueves también el corazón e incluso el cerebro.

Mientras paseas por la calle giras la cabeza, mueves el campo visual que va cambiando y se encuentran estímulos visuales a la derecha y a la izquierda de tu camino, de esta manera se activan ambos hemisferios cerebrales. El paseo los pone a hablar entre sí. Los activa.

Es bueno intentar no centrarse ni en el pasado ni en el futuro, simplemente en el presente, mirando, observando, meditando sobre lo que estás viendo en ese momento. Y sí, una buena música ayuda.

Si además te mueves por diferentes lugares, no siempre por los mismos, consigues que sea más entretenido pero a la vez que prestes más atención a las novedades, para tener cuidado ante las posibles novedades de las zonas por las que transitas.

Un buen aporte diario de dopamina elevará otro neurotransmisor, la serotonina, que es la responsable del estado de ánimo. El paseo ayuda a mantener ambos neurotransmisores en niveles altos, y eso supone que te sentirás mejor, con más bienestar, con poco ejercicio.

Pasear es llenarte de estímulos, de contemplaciones, de sensaciones que luego puede recordar, charlas, analizar. Dejar la mente a la deriva en un mar de pensamientos mientras paseas es bueno para crear, pero no para encontrar una solución única a un problema.

El profesor Marc Berman de la Universidad de Carolina del sur, comprobó que los estudiantes que paseaban por una arboleda tenían un rendimiento mejor en una prueba de memoria respecto a los que andaban por la ciudad. Hay una selección de trabajos que sugiere que deambular por espacios verdes puede resetear los recursos mentales, los cansancios.

Un estudio publicado en la revista The Journal of Environmental Psychology demostró que andar 30 minutos era suficiente para romper con la espiral obsesiva de pensamiento negativo.

Otro trabajo realizado en 11 centros de Atención Primaria en España analizó los mínimos tiempos necesarios para beneficiarse del ejercicio físico moderado, y concluyó que 50 minutos a la semana de caminar a buena marcha, reducía en un 30% la mortalidad prematura. 

La importancia de este hallazgo es que para las personas que llevan años de vida sedentaria los beneficios empiezan a notarse incluso con incrementos pequeños de actividad física. Si no se llega a los 150 minutos recomendados, andar 50 minutos semanales a buen paso empezaría a cambiar el estado de la cuestión. 

No hay un umbral mínimo para conseguir beneficios, siempre se gana salud, simplemente paseando.

El kilo de hijo o nieto es menor al precio de un coche

Lo de comprar hijos de alquiler está bien, un nuevo invento en una sociedad rara y líquida. Todo se adapta a todo, según las formas del recipiente. Se pueden comprar hijos y nietos a la carta, rubios y altos, gorditos o incluso con ganas de comer de todo y dormir mucho. Vamos, se puede comprar vida nueva y a la carta.

Las empresas en cuanto se forran se pueden ir a Noruega o a Holanda aunque ahora la llamamos Países Bajos por culpa del mar o de la tierra. Primero se hacen ricas con los españoles a base de lograr beneficios legales y lógicos con trabajos hechos en España, y luego se van a cotizar a otros lugares en donde se paga menos, para seguir ganando más. 

¿Y para qué quieren más dinero? ¿Las personas que tienen decenas de millones y 65 años, para qué quieren más beneficios en forma de números en un papel? 

Joder, ya lo pillo, para sus hijos y nietos comprados en Saldos Arias. Estoy tonto.

No sé seguro a cuanto sale la compra de un hijo, tampoco sé si cambia el precio por comprar un nieto en vez de un hijo. Creo que está entre los 150.000 euros por cada uno, pero depende. 

Si tienes diez millones de más, puede comprar hasta 60 hijos de diversos colores. Sale más barato un hijo que un buen coche. Y no compares. 

Enseguida saldrá un mercado de Segunda Mano, de zonas más baratas en donde se fabriquen en cadena. Tampoco sé si al final se logrará que no sea necesario viajar para que te lo entreguen, Amazon podría buscar una solución, no sé. Hijos y/o nietos comprados por catálogo.

El caso es que entre empresas que tienen muchos beneficios y se escapan, y bebes que se pueden comprar y no sé si viene con Garantía de devolución, uno mismo ya se nota que está mayor y todo ha sucedido en cuatro días. 

¿Se puede devolver el niño si llora mucho y no te deja dormir? Noooo, tonto, que para eso han alquilado a una Criada a la que los romanos llamaban esclava, y es ella la que de la teta y se levanta para limpiarle el culo al nieto. 

¿Sumar o Dividir? Reflexionamos, por favor

Hoy se presenta SUMAR sin que sepamos nadie de la izquierda si realmente es Sumar o Dividir. Pero lo cierto es que lo que se necesita es sumar. Hoy es un día muy importante para la izquierda en España, o dicho de otro modo. El que gobierne a final de este 2023 en España saldrá con arreglo a lo que finalmente se esté dirimiendo hoy en Madrid.

No quiero entrar en los desencuentros, podría opinar  sobre errores entre todos y no quiero. Tampoco voy a entrar a valorar qué es mejor desde mi punto de vista, si Podemos o Sumar, Si Pablo o Yolanda. Tampoco me ayuda a explicar el problema que considero básico.

El número de votantes de izquierda que desean una sola candidatura a la izquierda del PSOE es tremendo, votantes que en muchos casos si esto no existe o no está configurado desde la claridad, la responsabilidad y el convencimiento, se quedarán en sus casas, a verlas venir.

No se trata de vender humo, ni de vender motos gripadas o de mentiras. Se trata de convencer de que hay que trabajar mucho más, desde el sentido común, hacia los problemas reales de una sociedad del siglo XXI, que observa como se pierden derechos y se amplían las desigualdades. 

Si lo que hoy queda tras Magariños es más un Dividir que en Sumar, tendremos que esperar otros cuatro años más de dudas, y habrá ganado la simpática derecha mediática, que son muchos menos pero saben trabajar mejor para aparentar ser muchos más.

Cuando un trabajador que se tiene que levantar a las 5 de la mañana, vota a la derecha, no es tonto. Quien es idiota perdido es el político de izquierdas que no se ha enterado de nada.